Kontrolükaybetmek diye özetleyebiliriz. yemek ve egzersiz kontrolünü kaybedince kilo almaya başlarız. Yemek için kotrolü kaybettirici yiyeceklere ya da durumlara ”tetikleyiciler” denir.
Tetikleyici yemeğin özelliği nedir?
İşte buna dayanamam
Bir tane yiyeceğim deyip, bitirilene kadar yeniliyorsa
Aç değilim ama bunu yerim
Normal yemek yiyeceğime bunu tercih ederim
Kesin birdaha yemeyeceğim deyip sözünden dönülüyorsa işte bu tetikleyici yiyecektir. Bundan kesinlikle kaçınmanın yolu öğrenilmeli.
Tetikleyici durumlar nelerdir?
Akşama kadar aç geziyorum akşam yiyorum, Televizyon başında atıştırırım, Ayakta iş yaparken atıştırırım, Canım sıkılınca ve ya sinirli olunca yiyorum alış verişe çıkdığımda ya da lokanta görünce yemek aklıma gelior.
Budurumarda kurtulmak için;
Öğünleri atlanmamalı, günde 3 ana 3 ara öğün yenmeli, atıştırmamalı, oturarak ve yavaş yavaş yenmeli, yiyecekleri ödül olarak kullanmamamlı, eve gelince ilk 15 dakika bişey yenmememli
Ara öğünler için öneriler nelerdir?
Ara öğünde taze sebze ve ya meyve yenmelidir.
Kilo vermede ara öğünler çok önemlidir.
Metabolizma hızını artırırlar
100-200 kalorilik ara öğünler idealdir.
İşte yapılması gerekenler nelerdir?
Çalışmak birçok şeye engelmi oluyor?
Öyle gibi görünsede değil. bir kaç yolla bunu başara bilirsiniz. Çalışma ortamında her işi kalori harcamaya yönelik kullana bilirsiniz.
Günuün kısa bir bölümünde ayakta durarak çalışmalı telefon geldiğinde ayağa kalkarak konuşmalı adet haline getirmeli.
Mutfak görevlileri ile görüşüp daha az yağlı ve sebze ağırlıklı beslenme programı çıkarılması sağlanmalı, mümkün değilse yemek evde hazırlanmaı.
Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği kaçırılmamalı. Akşama daha az yemek için ikindi ara öğün yenmeli.
Meyve ve kalorisi düşük diyet bisküvileri yanınızda bulundurulmalı. Bol su içilmeli.
-Özellikle yemek öncesi içilen su iştahı azaltacaktır.
-Yemek sonrası özellikle düz yolda yarım saat yürüyüş yapılmalı.
Dışarıda yemek yenildiğinde dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir?
-Açık büfeler tercih edilmemeli
-Alkol alınmamalı. Alkol kaloriden zengindir ve vücütta yağ yakma yeteneğini azaltır
Sebze seçenekleri olan yerler tercih edilmeli. Porsionlar büyük geliyorsa küçük porsion istemekten çekinmemeli.
Bir Cevap Yazın